8 Tips Aman Workout Online di Rumah, Buruan Dicoba!

Semakin banyak orang yang memilih untuk melakukan workout di rumah karena beberapa alasan seperti kemudahan akses, fleksibilitas waktu, dan juga hemat biaya. Namun, bagi sebagian orang yang baru memulai workout online di rumah, mungkin merasa kesulitan untuk menemukan cara yang tepat untuk memulainya. Oleh karena itu, berikut adalah 10 tips aman workout online di rumah yang dapat membantu Anda memulai:

1. Pilih Ruangan yang Aman dan Terang

Pastikan kamu memilih ruangan yang aman dan terang untuk latihan. Pastikan ruangan memiliki ventilasi yang baik dan cukup cahaya untuk memudahkan kamu melihat sekeliling saat latihan.

2. Bersihkan Area Latihan

Sebelum memulai latihan, pastikan kamu membersihkan area latihan dari benda-benda yang tidak diperlukan atau berbahaya, seperti tumpukan buku atau benda-benda tajam. Pastikan juga kamu membersihkan lantai dari debu atau kotoran yang bisa membuatmu terpeleset saat latihan.

3. Siapkan Peralatan yang Aman dan Berfungsi Baik

Pastikan kamu menggunakan peralatan yang aman dan berfungsi baik saat latihan. Pastikan juga kamu menempatkan peralatan di tempat yang tepat agar tidak membahayakan dirimu maupun orang lain.

4. Gunakan Alas yang Aman dan Nyaman

Pilihlah alas yang aman dan nyaman untuk melindungi dirimu dari cedera atau rasa sakit. Matras atau karpet anti selip bisa menjadi pilihan yang tepat untuk aktivitas dengan banyak gerakan.

5. Perhatikan Postur Tubuh

Pastikan kamu memperhatikan postur tubuh saat melakukan latihan. Pastikan postur tubuhmu dalam posisi yang benar dan tidak membahayakan tubuhmu. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang sulit atau menyakitkan.

6. Rekam Latihanmu atau Gunakan Cermin

Rekam dirimu saat latihan atau gunakan cermin besar untuk memastikan bentuk dan postur tubuh yang tepat saat olahraga. Hal ini penting untuk menghindari cedera karena teknik latihan yang salah.

7. Pilih Program Latihan yang Sesuai

Pastikan program latihan yang Anda pilih sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan latihan yang terlalu sulit atau berat. Mulailah dengan program latihan yang mudah dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya seiring waktu.

8. Jaga kebutuhan cairan saat olahraga

Dilansir U.S News, minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga dapat menghindari kram, kelelahan, bahkan masalah kognitif. Minuman olahraga hanya dibutuhkan untuk olahraga intensitas tinggi dan durasi olahraga yang lebih lama (lebih dari 60 menit).

Dehidrasi dapat menurunkan volume darah yang menyebabkan jantung bekerja lebih keras mengedarkan darah dalam tubuh. Penurunan ini dapat menyebabkan kram otot, pusing, dan kelelahan, seperti yang dijelaskan di Verywell Fit.

Dengan mempersiapkan ruang latihan yang aman dan kondusif, kamu dapat melakukan latihan mandiri di rumah dengan lebih efektif dan aman. Jangan lupa untuk tetap memperhatikan kondisi tubuhmu dan tidak terlalu memaksakan diri saat melakukan latihan.