Olahraga Sederhana untuk Ibu Hamil
Pada saat masa kehamilan, ibu hamil perlu membaca ayat seribu dinar dan juga memerlukan gerak yang cukup untuk perkembangan janin baik. Tidak hanya untuk bayi saja lho, untuk kesehatan bunda sendiri juga memerlukan olahraga yang cukup.
Tubuh bunda
disaat mengandung sang bayi bisa saja membuat tubuh terasa lelah dan pegal. Berat
badan yang bertambah juga kadang membuat bunda tidak percaya diri , bukan? Kadang
juga, bunda-bunda sekalian melalaikan kepentingan olahraga dikarenakan waktu
yang sibuk dan juga takut merasa terlalu letih.
Padahal sebenarnya,
olahraga sangat membantu para bunda dalam menjalani hari-hari, baik dalam
bekerja atau beraktivitas dirumah saja. Jadi mulai sekarang, perbanyak olahraga
walau itu hanya dengan gerakan sederhana saja.
Emangnya apasih
pentingnya olahraga secara detail? Banyak dong, contohnya seperti,
-Mengurangi
berat badan yang naik saat masa kehamilan
-Mencegah
kembung, sakit pinggang dan konstipasi
-Menurunkan
risiko bayi lahir dengan berat badan lebih dari rata-rata
-Memperbaiki
suasana hati dan mengurangi risiko depresi
-Mengurangi
stres saat hamil
Disini kita
akan membahas beberapa gerakan sederhana yang dapat menjadi olahraga rutin para
bunda.
1. Jalan Kaki Santai
Anda bisa
melatih berbagai otot-otot tubuh bunda dengan melakukan jalan kaki secara
santai lho. Membakar sedikit kalori dan juga menyehatkan tubuh. Anda bisa
menggunakan pakaian yang sedikit berukuran besar atau juga payudara yang
sedikit longgar.
2. Senam Hamil
Senam juga
termasuk olahraga sederhana yang bisa para ibu lakukan. Kalian bisa mendapatkan
beberapa contoh senam ibu hamil disuatu komunitas para ibu hamil atau juga bisa
senam sendiri dirumah. Bantuan video senam akan membantu olahraga kalian
menjadi lebih mudah.
3. Latihan Jongkok dan Memiringkan Pinggul
Olahraga ini,
disarankan oleh dokter dilakukan untuk para ibu dengan masa kehamilan trisemester ke-3. Olahraga ini bertujuan
untuk mempermudah para ibu hamil untuk masa persalinan mereka.
4. Berenang
Apakah bunda-bunda
sekalian suka dengan olahraga renang? Ternyata olahroaga ini sangat bermanfaat
juga loh untuk para ibu hamil yang sedang memasuki masa awal kehamilan. Kenapa?
Dikarenakan dapat mengurangi rasa mual pada awal kehamilan. Tak hanya itu,
berenang juga membantu bunda bergerak banyak didalam air, tetapi tidak merasakan
beban yang terlalu berat dikarenakan massa didalam air.
5. Yoga
Pasti olahraga
yoga tak asing lagi dalam telinga para masyarakat, bukan? Tak hanya untuk kalangan
orang biasa, ibu hamil juga diperbolehkan dan bahkan disarankan untuk melakukan
yoga. Sama halnya dengan senam, olahraga ini mempunyai kelas khusus yang dimana
memiliki tutor yang akan membantu para bunda dalam berolahraga.
Olahaga ini
dianjurkan karena dapat membantu melancarkan sistem pernafasan, kelenturan,
bahkan persiapan untuk pinggul para bunda agar gampang saat melahirkan.
Seperti biasa,
yoga dapat membantu dalam merilekskan pikiran, dimana bunda tidak akan terlalu
stress dimasa kehamilan dan juga akan gampang beristirahat.
6. Sepeda Statis
Olahraga ini
memudahkan ibu hamil, karena tidak perlu dengan panas-panasan keluar ruangan
untuk berolahraga. Seperti namanya, olahraga sepeda statis dilakukan didalam
ruangan dan hanya disatu tempat.
Hal bisa
membantu bunda dalam melatih oto kaki lho, untuk para yang bunda selalu merasa
kakinya keram, boleh dicoba agar kaki bunda dapat terasa ringan. Sangat menghemat
waktu bukan?
7. Zumba
Zumba juga
dapat memudahkan para bunda dalam menyehatkan tubuh disata masa kehamilan. Jikalau
malas lari, renang ataupun yoga, zumba bisa menjadi pilihan yang cocok dan juga
menyenangkan.
Olahraga ini
dikatakan menyenangkan karena diiringi dengan lagu-lagu yang dapat menaikkan mood.
Nah,segitu
dulu untuk tips olahraga sederhana
saat hamil. Untuk ibu-ibu sekalian semoga artikel ini bermanfaat ya. Tapi jangan
olahrga terlalu keras dan seimbang juga ya dengan kondisi tubuh serta
kehamilan.
Leave a Comment